良好的習慣

應避免長時間站立或坐著

當您的工作需要長時間站立或坐著,您應該每隔一段時間就休息一下,走動或用腳尖打圈。如果長時間駕車,搭火車、飛機、應定時起身走動,這樣能幫助靜脈血液循環和促進靜脈血液回流。

選擇合適您的運動

Joggen

步行是最有益靜脈血液循環的運動,留意運動時您應穿著合適的運動鞋。腿部肌肉的收縮有助血液回流至心臟。另外體操、踩單車、跳舞、游泳都有利於靜脈血液回流。

相反,以下運動則不建議,如網球、壁球、手球和籃球等,因為這些運動會令血管擴張,減慢靜脈血液回流的速度。

避免長時間處於溫度較高的環境

溫度較高的環境會令血管擴張,因此曝曬、使用熱蠟、地熱系統、熱水澡和桑拿都應該避免。

Woman legs with cramp.

應處於溫度較低的環境

Ältere Frau macht Wechselbäder

每天洗澡後,將雙腿放在冷水浸泡,能提高您的靜脈功能,同時可減少雙腿的疼痛和沉重感。在水中行走更能同時享有泡冷水和運動的優點。

避免便秘和減肥

admin-ajax_424x283

便秘和過重都會增加靜脈血管壓力。因此您應養成高纖的飲食習慣和攝取足夠水分(每日約1.5升),與限制飽和脂肪(如牛油、紅肉)的攝取量。

穿著適合的服飾

如衣服太緊身,就會壓迫血管,阻塞靜脈血液回流。您應選擇鬆身衣服,避免穿著緊身褲,緊身衣,皮帶和緊身彈力襪。

選擇鞋跟高度合適的鞋

legs

穿著高跟鞋和平底鞋,都不利您的靜脈血液回流,而您最理想的鞋跟高度應為3-4厘米。

睡眠時促進靜脈血液回流

睡前做踩踏運動,以及將床腳墊高10-15厘米,有助減少您在睡眠時出現靜脈血液淤滯。

盡可能經常按摩腿部

admin-ajax_1691x1123您在按摩腿部時,應順著靜脈血液循環的方向,由腳部按摩至腿部,以增加靜脈血液回流。

定期約見醫生

admin-ajax_1688x1125

當您感到腿部疼痛和沉重時,腳跟腫脹,或出現肉眼可以觀察到的靜脈凸起,就應儘快約見醫生,以儘早診斷並進行預防和治療。如您正在懷孕或進行荷爾蒙治療,請您務必告知您的醫生,因為兩種情況都可能令您的症狀惡化。

為健康着想,您應讓醫生定期監測您的病情,以及選擇最佳的治療方案。欲知道更多治療方法,請查看治療方案。