良好的習慣
應避免長時間站立或坐著
當您的工作需要長時間站立或坐著,您應該每隔一段時間就休息一下,走動或用腳尖打圈。如果長時間駕車,搭火車、飛機、應定時起身走動,這樣能幫助靜脈血液循環和促進靜脈血液回流。
選擇合適您的運動
步行是最有益靜脈血液循環的運動,留意運動時您應穿著合適的運動鞋。腿部肌肉的收縮有助血液回流至心臟。另外體操、踩單車、跳舞、游泳都有利於靜脈血液回流。
相反,以下運動則不建議,如網球、壁球、手球和籃球等,因為這些運動會令血管擴張,減慢靜脈血液回流的速度。
避免長時間處於溫度較高的環境
溫度較高的環境會令血管擴張,因此曝曬、使用熱蠟、地熱系統、熱水澡和桑拿都應該避免。
應處於溫度較低的環境
每天洗澡後,將雙腿放在冷水浸泡,能提高您的靜脈功能,同時可減少雙腿的疼痛和沉重感。在水中行走更能同時享有泡冷水和運動的優點。
穿著適合的服飾
如衣服太緊身,就會壓迫血管,阻塞靜脈血液回流。您應選擇鬆身衣服,避免穿著緊身褲,緊身衣,皮帶和緊身彈力襪。
選擇鞋跟高度合適的鞋
穿著高跟鞋和平底鞋,都不利您的靜脈血液回流,而您最理想的鞋跟高度應為3-4厘米。
睡眠時促進靜脈血液回流
睡前做踩踏運動,以及將床腳墊高10-15厘米,有助減少您在睡眠時出現靜脈血液淤滯。
盡可能經常按摩腿部
您在按摩腿部時,應順著靜脈血液循環的方向,由腳部按摩至腿部,以增加靜脈血液回流。