良好的習慣

當您的工作需要長時間站立或坐著，您應該每隔一段時間就休息一下，走動或用腳尖打圈。如果長時間駕車，搭火車、飛機、應定時起身走動，這樣能幫助靜脈血液循環和促進靜脈血液回流。

步行是最有益靜脈血液循環的運動，留意運動時您應穿著合適的運動鞋。腿部肌肉的收縮有助血液回流至心臟。另外體操、踩單車、跳舞、游泳都有利於靜脈血液回流。

相反，以下運動則不建議，如網球、壁球、手球和籃球等，因為這些運動會令血管擴張，減慢靜脈血液回流的速度。

溫度較高的環境會令血管擴張，因此曝曬、使用熱蠟、地熱系統、熱水澡和桑拿都應該避免。

每天洗澡後，將雙腿放在冷水浸泡，能提高您的靜脈功能，同時可減少雙腿的疼痛和沉重感。在水中行走更能同時享有泡冷水和運動的優點。

便秘和過重都會增加靜脈血管壓力。因此您應養成高纖的飲食習慣和攝取足夠水分（每日約1.5升），與限制飽和脂肪（如牛油、紅肉）的攝取量。

如衣服太緊身，就會壓迫血管，阻塞靜脈血液回流。您應選擇鬆身衣服，避免穿著緊身褲，緊身衣，皮帶和緊身彈力襪。

穿著高跟鞋和平底鞋，都不利您的靜脈血液回流，而您最理想的鞋跟高度應為3-4厘米。

睡前做踩踏運動，以及將床腳墊高10-15厘米，有助減少您在睡眠時出現靜脈血液淤滯。

您在按摩腿部時，應順著靜脈血液循環的方向，由腳部按摩至腿部，以增加靜脈血液回流。

當您感到腿部疼痛和沉重時，腳跟腫脹，或出現肉眼可以觀察到的靜脈凸起，就應儘快約見醫生，以儘早診斷並進行預防和治療。如您正在懷孕或進行荷爾蒙治療，請您務必告知您的醫生，因為兩種情況都可能令您的症狀惡化。

為健康着想，您應讓醫生定期監測您的病情，以及選擇最佳的治療方案。欲知道更多治療方法，請查看治療方案。